年末から年始

年始前後。

年末まで。

知多練。集合場所から往復で100kmちょいか。

ノボリクダリの連続で足が削られていく。熱くなると登りで被せてくるから、2列か3列くらいになって先頭渋滞になるので効率が悪い時があった。交通量も考えると安全ではないし。

ホイールはシマノのA500。丈夫ですよー。

タイヤはIRCーJETTY23C。

力に差があるのだけれど、ローテなど一緒に出来ることは必ずある。ちょっとした我慢と思いやりである。

皆がレースに出るわけではないけれど、技術向上していていく必要は必ずある。絶対ある。

強い人が弱い人を引き上げて、平均を上げたいし。

理想は、プロチームのプロモビデオみたいに並んで走ることかと思う。速度は真似できなくても隊列は真似できるでしょっと。

じっくり皆で底上げするなら瀬戸か立田とか周回がいいよ。

最後は、先頭から千切れて1人で集合場所まで。しかも、迷って遅れるし。腹減って力出ないし。

いって帰ってくるだけならお昼過ぎには自宅だけれど、パンクやお昼で待ちがあったり、軽量級の人が廃人になってしまったり。

5時くらいに集合場所を離脱することができた。

登りの繰り返しがキツかった。息が切れて死にそうとかではなくて、もう直ぐに大腿四頭筋が焼きついちゃって。

走っていて気になったのは、サドルやクリートの位置がしっくりしなかったのでそういったところもこまめに調節したいですね。

チっみんな強えなあと思いつつ、焦らず毎日鍛えていきまーす。

平田クリテ  C1

三周で終わる。なんやねんこれワ。

2周目の2コーナーで頭と脚が回らなくなって遅れてしまった。心拍も上がらず。

鈴鹿の時と同じような状況になってしまった。

千円ケチってC2に出なかったのが行かんかったかな。

アップは手短に。

足らなかったのか、と思う。

寒い時期は、もっとたくさんせねばいかんのか。

寒い時の調整がほんと上手くいっとらん。

本当に萎えるしー

週末練。

土曜

寒い中自宅から帰宅まで4時間ほど。距離はそうでもないけれど、時間を考えるとこんなもんだと思う。

昼までに帰宅せねばならぬし、やりたい事が多いので、このくらいが有難い。

コースは登り下り平坦と満遍なく。

集合場所からは2時間走ってないけれど、メンツが揃っているので休めるところもなくキツキツ。

ググッと上がっていくとキツく感じる傾向にあり、千切れそうと思った。

ロードレース系の負荷耐性が相変わらず低い。淡々と行けるので大崩れはしないけれど、周囲の動きに合わせて脚を使うと売り切れになってしまうようだ。

見せてもらおうか、エリートライダーの力を！と思って参加していた若者をマークしていたが…

飄々とアップダウンをこなし、峠を越えていく姿を見ていて、彼は一つ二つ上の段階に行ってしまったと感じた。ぐぬぬ！

結局、練習量と、参加したレースの数が違う。

これだけだと思う。

自分も、普段やってないことはできない。

日曜

朝活でローラー1時間。

脚を酷使せねば。

自主練は、ランやサーキットトレーニングが入り乱れているので、脚や体の状況はマチマチなのだが、効果は既に感じている。

メニュー自体は地味ではあるが、少ない乗車時間を補う工夫と趣味も兼ねて、ということで。

体重管理も問題なしと見た。

スマホのアプリでTabataです。時間管理を行い、指標が目に見えるようにすると、こんなにも効率よく追い込めるのかーという感じです。メニューを書くとやる気も出ますし。

Tabata        20秒運動−5秒休憩   8セット   4周   1セットごとに1分の回復時間（四股を踏む）  計  約18分

上記メニューを終了後。ラン。   250mの直線を往復。

3.77km | 16:33 | 平均4’23”/km | 平均150BPM | 195kcl       4’32” / 4’34” / 4’18” / 4’08 (一キロごとの時間)   最大心拍194bpm  

心拍の数字は目安くらいにみておいてください。上手く記録できていませんでした。

ランはキロ3’40”を目指したいです。（勿論中距離での話）

ダッシュ   200m × 1

朝は一度。夜は五度だった。

少し追い込んで、さっさと帰るつもりがいつもの感じで遠回りしてしまった。

失敗である。足先の感覚はなくなり、指先も上手く動かない。冬は早よ帰ってから「おかわり」すればいい。

12月に入ってから、サイコンのスイッチは入れずに走っている。今日の帰宅バイクは40kmくらいだろうか？いや、50kmいったか？

たれないように頑張ってはみた。ワークアウトの効果はあるように思う。

寒くて動かない。先月に比べてしんどく感じる。ホイールのせいか？自転車体力が落ちたか。

サービスエリアで、パンを270円分買って食べた。余計な熱量と出費か？とも思ったけれど結局最後までもったので良かったのかもしれない。

三時間ほど走った。

安くてうまい。塩鯖100円。卵は一個約25円。こんにゃく60円。計185円。

朝はあんぱん123円。

コンビニの定番。豆腐。もやし。

2ヶ月ほど禁酒したらその勢いでお酒を飲む意欲が全くなくなってしまった。おお、こりゃなんてこった。

ジョグを増やしているが、脚が全くもって速く動かない。靴もイマイチかも。

よくよく考えると、全く衝撃に耐えるようなワークアウトをしていない。素振りやダンベルでは十分な衝撃が上半身にこない。

ジテ通hsストレスが多い。故に街の風景を見てまったりするのもいいかなと。

今更だけど脚の張りが取れていることに気づく。

鈴鹿の前は大腿四頭筋に張りがあったのだが。

鈴鹿の前は11月くらいから緩くしておいて、当日は冬用のウォーマーで凌ぐ。これで行こう。

週一、二を目標にランを入れている。10Kmくらい走ると、次の日脚が辛い。坂ダッシュも。

勿論距離や走り方は変えていく。

持久走を5分で走れたらいいなあと思っている。

自宅にダンベルがあるので、これを使った運動も少し。

さらに摺り足もちょいちょい入れていくので種類は多い。

ある日の昼食。奮発して鶏胸肉や豚を入れる事も多い。ケチって安上がりにすることも多い。

納豆は3パック。もやし一袋。

肉無し焼きそば。

冬になり炭水化物が美味しくなってまいりました。