コンビニベストチョイス

計318円くらい(豆腐と鶏肉のみ)

絹ごし 98円

 200g×2  

蛋白質 11.4g×2   計22.8g

130kcal×2   計260kcal

チキン 胸  198円

115g  

蛋白質 23.2g (100g中)

108kcal(100g中)

ここまでで蛋白質が45g。熱量が370kcalくらい。これに白米。

あと、余力があれば納豆。卵。味噌汁。野菜が入った袋。牛乳。

スーパーマーケットで買えば、更に費用を抑えることができる。その場合は、自分で調理せねばならないが。淡白な食事ではあるけれど、余分な脂質や炭水化物は取らず質素なジャパニーズスタイルだ。

思いついた。米を炊く際に鶏肉もぶち込んで一緒に炊いてしまっても良い。豆腐はタッパに移して持っていくと良い。