台南三ヶ月のトレーニング記録 2013.7

台湾滞在中の練習についてザクッと書き出します。

４月

１６日

１７日大学の周辺を約40分

１８日堤防を約40分ジョグ

１９日堤防を約30分ジョグ

２０日グラウンドを5周

２１日(日)グラウンド5周、５０mくらいをダッシュ２本

２２日グラウンド約20分ジョグ、ダッシュ1本

２３日補強運動30分

２４日風邪を引く

２５日

２６日

２７日グラウンドを約30分ジョグ

２８日(日)

２９日外を30分ジョグ

３０日補強運動を30分

５月

１日堤防を約45分ジョグ

２日

３日グラウンドを約40分ジョグ

４日宿舎から台南駅まで、海岸経由で約３時間ジョグ

５日(日)

６日グラウンドを約40分ジョグ

７日

８日海岸まで約1時間ジョグ

９日補強運動を約30分

１０日

１１日グラウンドを約30分ジョグ

１２日(日)

１３日外を約2時間ジョグ

１４日グラウンドを約40分ジョグ、ダッシュを少し

１５日補強運動を約40分

１６日水泳：平泳ぎ25×5、クロール25×3

１７日台南駅まで約1時間半ジョグ

１８日

１９日(日)

２０日

２１日

２２日堤防をジョグの後グラウンド一周をスプリント

２３日グランドを約1時間ジョグ

２４日

２５日

２６日(日)

２７日

２８日

２９日外を約1時間半ジョグ、グラウンド1周スプリント、2周流し

３０日外を約1時間ジョグ

6月

１日

２日(日)

３日

４日グラウンドを約50分ジョグ

５日堤防を約40分ジョグ、体幹アーチ維持4分40秒

６日海岸まで約2時間ジョグ、海岸沿いでダッシュを3本

７日

８日グラウンド約15分ジョグ、訓練室でバイク30分(この日からエアロバイク開始。毎回強度に変化をつけながらだいたい1時間行った)

９日(日)30分バイク

１０日１時間バイク、グラウンドでダッシュ3本

１１日バイク30分

１２日バイク1時間

１３日バイク1時間

１４日バイク1時間

１５日バイク1時間

１６日(日)

１７日バイク1時間

１８日バイク1時間

１９日バイク1時間

２０日バイク1時間

２１日バイク1時間：脚の疲労が顕著になる。流しのみ

２２日

２３日(日)

２４日バイク1時間

２５日バイク30分：かけていないのに脚が疲れてしまった

２６日バイク1時間：中盤しっかり追い込む

２７日バイク1時間

２８日バイク1時間

２９日バイク40分

３０日(日)

７月

１日

２日

３日

４日

５日体幹アーチ維持4分

６日グラウンドを約30分強弱付けながら。間にスクワットとレンジを入れる。久しぶりのランで脚が疲れた

７日(日)台南武徳殿までジョグ。まったくペースを上げる気が起こらなかった

８日グラウンドで約30分短いダッシュ。距離は短く、走って元の位置まで歩いて戻っての繰り返し

９日

１０日

１１日

以上です。

７月の朝、台南武徳殿にて。