時間と距離

通勤バイクにて。朝20km走り、夜95km走って計115km。100kmの目安は、レースなら二時間半～三時間、山間部など信号の少ない場所での練習なら三時間～三時間半程度。1時間で30km進めれば結構効率はいいかなと。信号と交通量次第で、実際には25km程度になってしまい...

前半4km、5kmの登りをこなして緩い下りが少しあった後は平坦基調。前半にコーラ500mlを二本。後半に垂れてきて羊羹を二個。お茶を1 リットル。夕飯時なのでエネルギーが足りていないようです。

出発前に固形物を摂り後半に備え、後半はコーラなど即効性の高い補給でつないでいくのが理想ですがすぐにサボってしまいますな。

60kmあたりから失速しはじめ70kmぐらいからは本格的に失速してきました。80kmからは流していたので補給失敗でした。脚もきつくていっぱいでした。前半飛ばしすぎたのかな。帰宅した後の心拍は99拍。翌日朝が66拍で高かったので疲れて通常より5~10拍程度高かった。